1、堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長(zhǎng)肌肉由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長(zhǎng)肌肉的，而對(duì)男性來說，長(zhǎng)些肌肉能更顯陽(yáng)剛之氣。

(資料圖片)

2、力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎(chǔ)代謝率。

3、建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。

4、運(yùn)動(dòng)方式需要經(jīng)常變換從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，身體會(huì)對(duì)之越適應(yīng)，身體受到的刺激效果越小，從而消耗的熱量便愈少。

5、這時(shí)，如果你想加速新陳代謝就要考慮采用交叉運(yùn)動(dòng)的方式。

6、運(yùn)動(dòng)方式變換后，由于你還不習(xí)慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強(qiáng)度，這樣才更容易增加鍛煉后的新陳代謝率。

7、因?yàn)榧∪膺@時(shí)要適應(yīng)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)，也需要加強(qiáng)自身的生理功能，才能將氧氣運(yùn)送到身體的各組織。

8、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證睡眠充足睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能。

9、凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者，其肌體分解碳水化合物時(shí)將會(huì)遇到更大困難。

10、當(dāng)你感到疲乏時(shí)，肌體就缺乏能量來維持日復(fù)一日的功能活動(dòng)(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會(huì)降低。

11、建議大家每天至少8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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