廈門網(wǎng)訊（廈門日報(bào)記者 楚燕 通訊員 陳鷺）3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)的研究顯示，我國超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。長期睡眠不足將導(dǎo)致免疫力低下，還會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的甚至?xí)疴?。廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心專家昨日接受采訪時(shí)表示，睡不著、睡不夠、睡不好都屬于睡眠障礙，針對(duì)不同人群要采取不同的干預(yù)措施；多數(shù)睡眠障礙無需使用安眠藥，安眠藥使用不當(dāng)，會(huì)加重失眠，既不要亂吃，也不必視為洪水猛獸，正確的做法是在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用，爭取以最小的副作用取得最好的療效。

糾正不良習(xí)慣 失眠不藥而愈

陳先生失眠多年，因?yàn)榕鲁园裁咚帉?duì)身體不好，只能硬扛著，很是苦惱。前陣子，他偶然聽朋友提起仙岳醫(yī)院治療失眠效果不錯(cuò)，慕名前去咨詢。在醫(yī)生的建議下，陳先生接受了一個(gè)療程的認(rèn)識(shí)行為治療。在治療師的幫助下，陳先生逐步建立良好的生活習(xí)慣，告別睡前飲酒，按時(shí)吃早餐，不再躺到大中午才起床，一改懶洋洋的狀態(tài)，每天增加運(yùn)動(dòng)量，睡前進(jìn)行放松練習(xí)，調(diào)整對(duì)失眠的擔(dān)心恐懼心態(tài)。治療期間，他戴著高靈敏度的手環(huán)，記錄每晚睡眠時(shí)長、多快入睡、覺醒次數(shù)等信息，醫(yī)生根據(jù)監(jiān)測數(shù)據(jù)精準(zhǔn)分析，及時(shí)調(diào)整治療方案。6周后，困擾陳先生多年的失眠不藥而愈，他很激動(dòng)，介紹了不少親戚朋友到仙岳醫(yī)院治療失眠。

仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心韋璇博士介紹，為了滿足患者就醫(yī)需求，去年，仙岳醫(yī)院多開設(shè)了兩個(gè)睡眠咨詢門診，每周四下午、周日上午開診，為廣大失眠人群解疑釋惑，包括為不想吃藥的失眠人群量身定制治療方案。仙岳醫(yī)院從8年前開始引入失眠認(rèn)知行為治療，這是治療失眠的首選方法，主要通過心理治療和心態(tài)、行為調(diào)整來改善睡眠，取得很好的效果。

亂吃安眠藥 可能加重失眠

如果失眠嚴(yán)重特別疲勞，引起焦慮、抑郁，影響日常工作學(xué)習(xí)等社會(huì)功能，就還是需要藥物干預(yù)。但是藥物的種類、劑量、服用時(shí)間都有講究，不可隨意亂用。

首先要警惕的，是網(wǎng)絡(luò)上五花八門夸大宣傳的“神藥”，尤其是那些打著“純中藥”旗號(hào)，號(hào)稱“一天見效當(dāng)天秒睡”“一生不失眠”“絕不復(fù)發(fā)”的各類“秘方”“偏方”。韋璇指出，真正的中醫(yī)會(huì)根據(jù)每個(gè)人的具體情況有針對(duì)性地開具藥方進(jìn)行調(diào)理，而網(wǎng)上這些動(dòng)輒一療程幾千上萬元的藥丸、藥粉，成分不明，有些人吃了可以入睡但停藥就出現(xiàn)類似安眠藥的戒斷癥狀，千萬不要盲目追捧。

正規(guī)的安眠藥也有多種選擇，使用不當(dāng)反而會(huì)加重失眠。比如，安定(地西泮)是一種老牌安眠藥，有鎮(zhèn)靜作用，但治療失眠的效果并不好，有些人自行服用，收效甚微；氯硝西泮容易耐藥，有的患者擅自加大劑量，第二天昏昏沉沉、肌肉松弛甚至跌倒發(fā)生意外。韋璇解釋說，“安眠藥分為三種，短效藥發(fā)揮作用時(shí)間少于六七個(gè)小時(shí)，中效藥一般一二十個(gè)小時(shí)，長效藥則有四五十個(gè)小時(shí)。氯硝西泮就是長效藥，有人說，怎么吃半顆氯硝西泮效果就這么好，其實(shí)，這半顆相當(dāng)于兩三顆普通安眠藥，藥效已經(jīng)是太猛了。有的安眠藥會(huì)增加淺睡眠減少深睡眠，吃得越久睡眠越差。有些患者來住院，我們慢慢停掉他的安眠藥，他反而睡得更好了，就是這個(gè)道理?！?/p>

韋璇提醒，吃安眠藥不可怕，但不管吃什么藥，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生再吃，以最小的副作用達(dá)到最好的療效。藥物治療還可以和心理治療結(jié)合起來，吃一段時(shí)間的藥，迅速改善癥狀，再引入心理治療，逐漸把藥停掉。

佩戴呼吸機(jī) 緩解呼吸暫停

睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙。和單純的失眠不同，這類患者不是“睡不著”，而是睡眠中因?yàn)槿毖醵l繁覺醒，導(dǎo)致長期睡不好、睡不夠。

55歲的林女士打起呼嚕震天響，總是覺得睡不夠，白天精神不濟(jì)。最近，她到仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心接受睡眠呼吸監(jiān)測，監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，她一晚上睡眠388分鐘，呼吸暫停200多次！用她自己的話說，“明明睡了六七個(gè)小時(shí)，自我感覺只睡了兩三個(gè)小時(shí)，很困?！?/p>

韋璇分析說，林女士是典型的睡眠呼吸暫停，因?yàn)榇蚝魢１餁馊毖?，?dǎo)致睡眠中反復(fù)覺醒。這種情況下，有的人因?yàn)楹染苹蚱渌驔]能醒過來，甚至?xí)疴?。在醫(yī)生指導(dǎo)下，林女士佩戴呼吸機(jī)，睡眠呼吸暫停很快緩解，一覺睡到大天亮。

韋璇提醒，就像戴眼鏡要先驗(yàn)光，戴呼吸機(jī)也要先做睡眠監(jiān)測，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的呼吸機(jī)，設(shè)置適當(dāng)?shù)膲毫δＪ?，戴起來才舒適。

仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心引進(jìn)先進(jìn)設(shè)備，應(yīng)用多種方法治療睡眠障礙。

褪黑素白噪音并非人人適用

對(duì)于時(shí)下流行的補(bǔ)充褪黑素、聽白噪音等促眠方法，韋璇也給出了專業(yè)建議。

韋璇介紹，褪黑素主要用于調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，對(duì)治療失眠沒有太大療效。如果需要倒時(shí)差，比如有時(shí)要晚睡晚起，有時(shí)要早睡早起，可以適當(dāng)用褪黑素來促調(diào)解。褪黑素是一種激素，人體本身就會(huì)分泌，使用劑量不宜過大，也不宜長期補(bǔ)充，以免副作用影響身體健康。

夜間刷手機(jī)，屏幕藍(lán)光刺激眼睛，會(huì)抑制人體分泌褪黑素。此外，用手機(jī)看視頻、追劇、玩游戲，時(shí)間不知不覺流逝，容易造成被動(dòng)熬夜，打亂生物鐘。韋璇提醒，入睡前不要長時(shí)間玩手機(jī)，實(shí)在要玩，最好調(diào)為夜間模式，過濾掉一部分藍(lán)光。

白噪音也是不少人追捧的催眠方法。韋璇說，白噪音就是特別枯燥無聊的聲音，人類長時(shí)間聽這類聲音容易產(chǎn)生困倦感。這種方法搭配冥想等放松活動(dòng)，對(duì)一部分人群有促眠作用，但對(duì)大部分人效果不理想?！昂芏嗍呋颊邔?duì)聲音特別敏感。我曾接診過一位患者，地板上有人走動(dòng)、空調(diào)聲響都令其煩躁難眠，為此她換了三次房子，最后搬到頂樓，仍睡不著，最后全家人都勸她到睡眠中心來，經(jīng)過我們的治療，這才改善了睡眠。”

【名片】

廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心

廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心成立于2014年，是該院大力支持和發(fā)展的新興學(xué)科，也是廈門市首個(gè)“全病種”睡眠醫(yī)學(xué)中心，擁有技術(shù)精湛的醫(yī)技護(hù)團(tuán)隊(duì)，診療范圍幾乎涵蓋所有睡眠障礙。經(jīng)過數(shù)年建設(shè)和發(fā)展，科室已成為福建省內(nèi)規(guī)模最大，專業(yè)一流，集臨床、科研、教學(xué)于一體的睡眠醫(yī)學(xué)中心，在國內(nèi)具有一定的知名度。

睡眠醫(yī)學(xué)中心配備價(jià)值數(shù)百萬元的進(jìn)口高端睡眠障礙診治設(shè)備，成熟應(yīng)用多種先進(jìn)方法治療睡眠障礙，治療經(jīng)驗(yàn)豐富，下設(shè)開放式居家化睡眠病房，每年接診數(shù)萬名睡眠障礙患者，療效獲得廣大患者肯定。

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